hantle i plecy

[...] wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min Piątek 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie -wyciskanie głową do dołu 2)Biceps -łamana stojąc -hantle w uchwycie młotkowym 3)Przedramie -sztangą Sobota 1)Plecy -do brzucha siedząc na ziemi(maszyna) -wisłowanie sztangą -wiosłowanie na maszynie 2)Nogi -przysiady [...]

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

Drugi dzień 2 fazy trenignów: FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 3 kg hantle; całe szczęście, że Michał był na siłowni i podpowiedział jak to poprawnie wykonać 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - jakaś totalna masakra całe ręce mnie paliły i w ogóle nie dawałam rady ale podobno to normalne i będzie lepiej :) Po tych [...]

[...] całe bolały po martwych w nidziele, zero siły Zero pompy Ogółem dupa :> Progres może jakis był Skos 52x6,7,7,7 WL 52x8,8,8,8 Wyciskanie hantli siedząc 14,5x 9,10,9,9 Francuz hantle 9x 12, 12,10 Wznosy bok 7x 12, 12,12 5x20 Prostowanie na wyciągu 4x12,12,12 A tu je "mienso" /SFD/Images/2016/1/28/f6ea05b10b784397800f82f58e3147c6.jpg Zmieniony [...]

[...] Barki i triceps (ciężko) - duże ciężary, mniej powt. 4. Nogi (ciężko) - przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki. Biceps (ciężej) - większe ciężary, sztanga i hantle w użyciu. Plecy (lekko) - maszyny, więcej powtórzeń. Pilnuję, by na małe partie w tygodniu przeznaczyć ok 12 serii roboczych, na klatę ok 14-16 serii a plecy i nogi [...]

[...] proszę Cię, sztanga jak do siadów, łamiesz ją na barkach, wypychasz dupsko w tył..uginaj lekko kolana, zawsze.Lekko, to nie westside i max effort day. Wiosło w oparciu,hantle, półsztanga, nie wiem, pokombinuj, uważaj na odcinek lędźwiowy, nie ma sensu go tak narażać. To są ćwiczenia pomocnicze, zawsze o tym pamiętaj. Ale jest dobrze, główne [...]

02 – 03 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/3/2/f8c46391972e4e8e961ccefc0ff9dbb2.jpg 140 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 65g makaronu + kurczak + surówka + masło orzechowe 65g makaronu + kurczak + surówka + masło orzechowe /SFD/2017/3/2/7e72bcd529cc417696277300f90a3dbc.jpg 75g ryżu + kurczak + masło orzechowe 5 jajek + chleb żytni [...]

[...] troszkę mniej uciekały plecy w odcinku piersiowym. Pendley nieco wyższe podpórki i pozycja chyba lepsza niż ostatnia „łukowa”. Na klatkę poszły najcięższe jakie u nas są hantle 36kg, także papuńcia tatuńcia się śmiała. Przysiady odpuszczone, jeszcze nie chciałem ryzykować. Poszły OHS, zmęczenie po całym treningu duże, trochę rozproszenia, bo [...]

[...] + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś hantle w ruch od rana i do tego w super seriach lub seriach łączonych. Wyciskanie na skosie + wiosłowanie w leżąc na ławce Wyciskanie siedzać + wznosy w opadzie Biceps z [...]

ja u siebie tez próbowałem takiego wiosła ale na pół sztandze ,bo hantle tylko do 50kg ale nie wygodnie bo gruba koncówka tej sztangi i zle sie łapie nawet z opaskami ja właśnie z opasek korzystałem, fajna wariacja wiosłowania Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=1085947&pid=18754940 W dociąganiu ładnie się ustawiasz, spinasz, a [...]

[...] 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Łydki: Wspięcia na palce 3s 10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2s 15-20 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3s 15 C Środa Nogi: [...]

[...] Omega Gold z Olimpa (2 tabsy) potas z magnes i ZMB6 przed snem. Trening: Klata & Biceps Klata płaska 3 serie po 12,10,10 powtórzeń (sztanga) skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na maszynie wyciskanie MAX) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4 serie [...]

[...] jeszcze coś zjadłem, ale nie pamiętam co to było. Trening: 1. Podciąganie na drążku 5/2+5kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x35kg/10x60kg/10x60kg/10x47kg/10x50kg 3. Wiosłowanie hantlem 32kgx10/10/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg 4s 10p 5. Zarzut sztangi na barki 60kgx10 6. Uginanie przedramion hantle siedząc 15kg 3x 10p 7. Uginanie [...]

Poniedziałek Nogi Aeroby rano 20+przed treningiem 15 Przysiad tylny 6x15,15,12,10,8,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Wykroki 3x26 Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 10x30-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Allachy 4x15,12,10,8, Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 4x12 Wtorek Klatk, Biceps Aeroby rano 20+15 Pompki 3x20 + [...]

[...] - duzo przyjemniej. - szrugsy - mialem wiecej czasu to se zrobiłem - uginanie z hantlami - oszukane - uginanie ze sztangą - bice zniszczone po mdsie, potem hantle wiec tu juz katorga Posiłek przedtreningowy: Przysiad 180kg x2- drugie powt sobie zaliczam, bo to taki był tylko "wybryk" [...]

[...] Wiosło nachwyt 4 DROPSETY 5x60,8x55,10x50 3. Przyciąganie siedząc 3 DROPSETY 5x70,8x55,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 4 DROPSETY 5x22,8x20,10x18 (potem 10x14 bo zaj**ali hantle) 5. Martwy ciąg 3 DROPSETY 5x60,5x55,5x50 małe obciążenie i bez szaleństw z powtórzeniami bo już nie dałem rady poszaleć 1. Wspięcia na palce siedząc 3 DROPSETY [...]

[...] sprobowal takiego treningu: klatka:( po kazdym powtorzeniu zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w maxymalnej fazie ruchu napinajac miesnie) wyciskanie na skosie -kat 30-45 stopni - hantle lub sztanga ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 [...]

[...] 25 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni: 6 ms Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona 2 razy [...]

[...] słowni : czwiczylem w domu pompki i podciąganie przez 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość zdrowo jak na mase z 4 posiłki dziennie Zażywane suplementy : Brak. Rekordy: Nie ma się [...]

[...] 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s B. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s MC 2s Klatka piersiowa: Rozpiętki 3sjakies wyciskanie, np hantle skos Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2swyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Triceps: [...]